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一不小心老腰闪了

前几天在尝试增加重量的过程中,太过急躁,热身过程做得有点粗糙,完成一组重量后,继续考虑完成2组,结果刚刚完成一个重量,老腰一惊。

老腰:你在做什么?

我:尝试增重。

老腰:我有点问题,你考虑要不要停一停?

我:马上停。

后续的所有动作都马上放弃,赶紧的找个垫子去私教区呆着,先是做几个动作,看看在不同的动作中,疼痛的感觉在什么地方。

基本确定骨头上没有任何疼痛感,主要是来自肌肉的牵拉疼痛,暂时是稍微放松一些。

做了一些缓冲拉伸的动作之后,回家,卧床,贴膏药。

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$ > datetime - 2022-08-16 18:49

最近一次的训练记录

硬拉 95kg片+20kg杆
卧推 40kg片+20kg杆
深蹲 70kg片+20kg杆

最近也是刚换了一个健身房,有自由深蹲卧推架,第一轮训练的重量记录。相较于先前只在史密斯机上执行计划来说,自由架最大的差异来自于稳定性控制,史密斯架有绝对的轨迹,你所有的动作都追着轨迹走,前后左右方向没有任何位移风险。换做自由架之后,稳定性都交给了身体,重心的一点点变化,左右发力的不协调,都可能让你无法完成一次深蹲或者卧推,稍不注意,还可能发生一些意外:比如卧推推不上去了,没有帮手的情况下,杠铃压在身上,深蹲直接丢杠等等。

所以,有保护架的情况下,自己独自完成自身大重量的突破或者正式组时,一定要做好训练安全。自由架的不稳定性给了身体更大的刺激,让更多的神经肌肉参与到训练中来。

离年初设定的flag 160,160,120还有不少距离啊!吃好喝好练好。嘿嘿嘿

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$ > datetime - 2022-07-20 16:17

时隔4月,训练一次差点就费了

恢复训练的前几天真的是折磨啊

前两天去健身房撸了撸铁,开始恢复训练,先全身轻重量的练一遍,让浑身肌肉都有被刺激激活,然后休息2,3天,伴随着疼痛,修复,再一步步开始正式训练。

开始恢复训练之后,每日开始使用更多的蛋白质,让身体的合成代谢大于分解,还增加了每天20g的肌酸,帮助肌肉恢复动力。每次训练之前1小时左右,会补充蛋白粉和1,2两片吐司,还有一些训练前的补剂,对训练时的状态,提供一些帮助。

恢复训练的时候不用太在意训练的目标部位,重点是激活全身肌肉,因为太久没有训练,肌肉都很乏力且不在状态,如果使用之前的训练计划强度,换来的可能就是受伤,得不偿失。而且长期没训练之后,一旦开始训练,肌肉的"受伤"会很厉害,接下来几天,可能都是非常痛苦的"恢复"阶段,如果前几天使用单一部位的训练计划,那因为肌肉的疼痛,在第二天的其他部位恢复训练中,难受的同时还不能获得较好的训练效果。所以长时间没有锻炼之后,应该使用中低重量,让全身肌肉逐渐恢复到一个正常的训练水平,再使用目标重量计划进行单一部位的规划训练。

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$ > datetime - 2022-05-31 16:38

健身房开门了,赶紧趁新鲜,定个新的训练计划

苏州的健身房终于又开放了,马上恢复训练。从恢复开始,配合饮食、补剂、渐进重量。

  • 补充肌酸,太久没训练,肌肉力量、体重流失较大。20g/d,分4次
  • 补充蛋白质,疫情期间饮食比较糟糕,蛋白质补充较少,每日能量不足。目标:140g/d
  • 每日能量盈余,目标2800kcal,分5餐,营养结构cpf:5,2,3。
    • 蛋白质:560kcal,140g+/d
    • 脂肪:840kcal,90g+/d
    • 碳水:1400kcal, 350g+/d
  • 训练频次
    • 4e/w 一周4练阻抗
    • 4e/w 一周4练 15min 85%靶心率
    • 2e/w 一周2次跑步5km
  • 6月训练重量/次数目标
    • 硬拉 130kg/6r
    • 深蹲 smith 110kg/6r
    • 卧推 smith 80kg/4r
    • 高位下拉 60kg/6r
    • 引体 6r
    • 俯卧撑 50r

因为都是之前的训练的重量和次数,又因为几个月没有进行过锻炼, 还因为减少了饮食摄入,导致体能断崖式下降。
目前主要还是恢复为主,往后继续完成22年flag:体重85kg,硬拉160kg,深蹲160kg,卧推120kg

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$ > datetime - 2022-05-27 11:34

好久不见啊

虽然不是什么对健身如痴如醉,一天不练就要godie的我,突然几个月没去健身房还是有点不习惯啊!浑身难受,好像前几天拍的视频来说,总是要在有器材或者约着一起练的状态下,比较容易能坚持,疫情隔离在家了,就只剩下偷懒了。

特别是看着我年前发的几个差生文具多哦,那些文具就天天搁那放着,都积灰啦!蛋白粉都要过期啦!买的各种补剂,感觉也是危险得很,体重也一直在掉。有些时候,昼夜颠倒的工作生活,也让我的饮食没那么规律,有时早午餐直接一起,有时午餐就是随便一点什么东西对付一下就结束了。这种状态保持下去,体重别说到flag的85kg了,保持在75kg都困难。

不说了,既然之前的flag看起来困难重重,那就重新立个计划,哈哈哈哈。

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$ > datetime - 2022-05-12 01:41

才立的flag,结果因为开年疫情就基本没锻炼了

2021年底的时候,想着2022健身有个方向有个目标,就立了个flag,冲上85kg,体脂还是维持在12左右。

然后3大项数据都有所提高,还有何求!

想想很开心啊,结果开年了,因为疫情的原因,严防严控,像健身房这种相对密闭的场所就需要停业,减少传播途径。就,没得练了,只能小区或者河边跑跑步,家里俯卧撑练练。

只是相对家里这种环境中,比较容易偷懒,不容易把自己的训练容量或者负重推向更高的位置,或者是花费更多的时间,来得到足够的容量。但是过长的训练过程又很容易偷懒,然后陷入了一个循环。

虽然说去健身房也会偷懒,但是只要你设定好一个计划,不停的去挑战自己更高的训练负重或者容量,会越来越有感觉,肌肉的状态会持续向上,这算是一种正向的激励。所以,相对来说,去健身房的训练会比自己在家里面得到更好的训练效果。

当然,前提是你在健身房里面真的能认真训练。

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$ > datetime - 2022-04-01 23:36

在家健身,太容易偷懒了

年前给自己立了一个flag,2022年全年目标85kg,体脂12左右。紧接着就过年了,年前想了好多好多的点子,要如何锻炼,如何拍视频记录一下,分享分享。光是想想就觉得很开心,仿佛这个flag开年就能破,太easy了。

回家后,第一天。

嗯,才回来,休息一下,时间还有,不用着急,先把这几天的计划写下来,明天就楼顶搞起来。

第二天,下雨。算了,人算不如天算,下雨确实没法搞,在房间里面又不好实施我想的那些套路,明天吧。

第三天,下雨,第四天,下雨 ······

这个年,我放假多少天,基本就下了多少天的雨,难得有2,3个晴天,压根没心情上楼顶去锻炼,在家里每天做50个俯卧撑+15分钟左右的核心锻炼,但就是觉得非常非常的无聊啊。

我发现我喜欢一个人折腾杠铃哑铃,不太喜欢一个人做各种自重无器械的训练,比如跑步,hiit,tabata等等,不知道为什么,就是觉得一个人做着很无聊,没有氛围,很容易就松懈下来,玩玩手机,放放空。之后回成都了,一定要在家里搞一套深蹲架,我相信我可以大部分时间都耗在这个架子附近。

哈哈哈哈哈哈。

这么想了几天,睡了几天,算了,不纠结了。等年后去苏州再锻炼吧(过年期间家里健身房也没开门)。

第五天,第六天 ······ 下雨,还行,不会有太多可以自责的地方。

拜拜

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$ > datetime - 2022-02-09 23:23

当爆款和热点成为流水线产品时

这两天在微信读书上面翻了一本书《爆款小红书》,就是教你分析小红书内容,定位自身内容,如何打造爆款,跻身头部kol的一些分享,还没看完。

但是看了前面几章,写的内容也是比较简洁明了,直接指出了目前大部分ugc平台现状,爆款的内容大都相同,想做爆款怎么办?很简单,直接“
抄”,70%和爆款相似加上足够多的内容发布,就很大可能打造出爆款,成就自己的账号。

这个逻辑就好像股票市场追涨杀跌的感觉一样,当个股涨得还不错,群情兴奋的时候,都按奈不住的冲冲冲。哪里有热点,就往哪里蹲,辛苦赚的钱,凭本事亏出去。哈哈哈哈哈哈。

ugc平台持续按照这样的发展下去,内容趋同性真的太高了,经常浏览这些ugc产品的我们,很大程度上就被这些趋于相同的爆款内容围绕,兜兜转转,始终逃不过爆款制造逻辑,逃不过机器的热门算法。当我浏览一次美妆,系统明白了我也许可能大概对美妆感兴趣,先把热门和潜力值还不错的内容推送到我的首页,看看我会怎么处理这些内容,不停的跟踪学习我们的习惯,不停的从成百上千万的流水线内容中筛选出我最可能会感兴趣的那一部分,不停的推送,不停的完善着我的首页feed,让我在这个闭环中不停的发现兴奋点,把996以外的时间更多的奉献给它。

它拿着ugc内容数量,用户留存,日活,月活,平均时长这些直观的数据,滔滔不绝的向客户表示,看看这些数据,你的产品在这里投放一下广告,能给产品带来多少的曝光和转化,从此一发不可收拾,锤爆竞争对手。

哈哈哈哈哈哈

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$ > datetime - 2022-02-21 22:57

追了几部剧

最近几天找了几部剧,几部!!!追着刷,感觉都忙不过来了。一开始真的都感觉挺好,不错啊,可以冲,追追追。

不过看着看着就!!!怎么都开始逐渐往“烂尾”发展了呢?嗯,就是不惑之旅,女心理师。就真的是为了剧集数量强行加戏啊,真的一言难尽啊……

爱很美味就很干脆啊,剧情虽然也很常规老套,但是顶不住人家剧本推进快啊,不拖沓,干脆利落,一个故事点在其他剧里可能需要个2,3集,爱很美味里面推进可能只需要几分钟。关键是,表达还很清晰!

确实不错。嗯,我喜欢夏菊和刘净

这里也不是说另外两部剧它不行,其实话题和立意都还是蛮好的,只是在整个剧情的推进中,穿插的那些信息和剧情属实有点拉,强行加戏的后果。

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$ > datetime - 2021-12-04 00:48

初到长沙

记得上一次去长沙,应该都是在我十岁左右的时候,去张家界旅游顺道玩过一下。都别说回想当时玩了几天,去了哪些地方,最深刻的印象是啥,那么小,能记住什么嘛。

这次去长沙也是一时兴起,没有攻略没有计划,就是突然想去逛逛,说实话,在苏州有3个月了,突然很想出去溜溜。

到长沙那天是17号,天气预报说是要下雨,天色看着也是灰蒙蒙的,就选了一个大伙都说热闹的地方,五一广场。

在不远的地方ifs边儿,找了个住的,嘿,这么近,那接下去几天可就方便了。都说长沙是不夜城,晚上出街溜了弯回到住所那不是方便得很。

逛了几天,说实话,感觉除开一些吹得比较厉害的一些店铺之外,大部分东西应该全国各地都是标配了,走在步行街周边,你甚至感觉不出来你到底是在长沙还是在成都。更多的还是应该走出热门商圈,去到小街小巷,看看那些开了几十年的小店,吃吃路边各种小吃,才真的有长沙味道。

可惜去的时间太短,没有办法多溜达溜达,看看夜晚的长沙看看早上的长沙。

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$ > datetime - 2021-10-24 00:26

网红,是个好词还是不好

现在热门的东西,很多商家或者媒体在宣传的时候,都喜欢加个标签或者形容词“网红”xx,好像有这个词的加成,流量和关注就自然而然,水到渠成一般。逐渐的把这个词都搞臭了,但凡听到“网红”,我还以为又是在骂人了。

就是因为现在很多推广宣传的东西和内容,真的丢失了自己的底线,无脑吹嘘而且还量大!让后来很多真正的消费者、真正去尝试体验的朋友感受到了欺骗,夸张点都是感觉智商受到了侮辱。

“网红”和曾经的,爆款,热门,必吃,Top1等等都算是形容当下关注和讨论比较多的产品或者现象。不过,因为现在做自媒体的人多啊、想通过自媒体自由职业的人多啊,都要吃饭,吃不上那些好的饭,只能去吃一些低质又便宜的饭了,这种饭吃多了,内容自然而然就差了,循环往复。

最终受伤的还是被各种媒体包围的普通人啊,心都被伤透了,从此只要被形容网红了,那你东西肯定智商税了。

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$ > datetime - 2021-10-12 17:30

汤圆

还记得读小学那会,早上都是自己约同学一起走路或者骑车去上学,早餐也是在路上一并解决,很少是在家里吃的。

那会最喜欢的就是各种面食,还会经常听人唠说北方才喜欢面食,南方喜欢米饭,现在想想也比较偏颇。

有的时候,家里刚好做了臊子的时候,爸爸就会把芝麻花生磨碎了,再加一些猪油、砂糖,拌匀混合成芝麻花生陷。

拆开一袋水磨汤圆粉,包上一些甜汤圆和咸汤圆。有时还会多包一些,放在冰箱冷冻室,冷冻起来,下一次想吃的时候,拿一些直接下锅就好。

吃起来比外面买的汤圆吃起来可安逸多了。胃口好的时候多吃几个甜的,一般般的时候,还是更喜欢多吃两个咸口的汤圆。肉臊的咸香混合糯米粉的Q滑,真的好吃

可惜现在来苏州这边溜达,不能经常吃到爸爸包的汤圆,爸爸年纪也大了,应该回去近一点的地方,经常看看父母他们。

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$ > datetime - 2021-09-17 19:00

this is test post

hello, welcome toutou's home page.

this is a test post.

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曾经逼逼叨叨写了好多内容在空间里面,后来关闭空间的时候,觉得留着干嘛呢?

索性全部都删掉了,一点都没留,现在突然发现偶尔记录一下自己想bb的事情,反而变得有趣了。

我不挑食,什么都愿意去尝试。不过,也不能代表说什么都能吃很多,能吃和能吃是两码事。

我能吃这一类甜口的食物,但是又不太能吃这类甜口的时候,多吃一些往往有点腻歪,这个时候如果来一点辣口的东西
胃口一下就能打开了,也不一定就能吃更多,但是一定可以解腻。

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$ > datetime - 2021-07-09 16:30