差生文具多,在用的一些补剂
距离上一次认真健身过去了大概有那么长时间了。最近感觉身体的运动水平表现下滑真的厉害,肌力各方面都在往亚健康甚至病态上狂奔。是时候开始锻炼了,不光光是减掉身体那一圈圈赘肉,把身体从病态上拽回来,也是去寻找一个生活和训练平衡的状态。
我之前的健身也有服用补剂的习惯,在如今混乱简单的饮食结构当中,很多时候都很难保证自己的饮食处于一种非常良好的状态,要么就是没有蔬菜,要么就是没肉没菜纯碳水,偶尔看上去很均衡的饮食也是暴饮暴食的一餐。在这种习惯之下锻炼,很难从饮食中获取到足够平衡的营养。让自己能动起来,消除一些因为久坐不动带来的问题,动起来就够了,营养应该也没什么问题,跟得上!但是,如果你的目标是更大的体重,更强的运动表现,那么不光是要明确的训练计划,还需要有良好的饮食结构来保证训练进步过程中能量和营养。
在饮食无法得到保障的前提下,补剂在饮食之外就起到了非常重要的一个辅助,当你不能满足每日所需的蛋白质,一勺,两勺蛋白粉就能最快速的弥补这一部分蛋白质的不足。包括像BCAA,肌酸等等,适量的补充,也可以让我们的饮食计划更简单更容易实现。
如果你说,我的饮食好的不行,什么都能满足,那补剂吃不吃也就无所谓了是不是。补剂补剂,和保健品一样,都是属于额外补充的东西,它只能对你缺失的东西进行补充,剩下的要交给身体的自由发挥,它实现不了不劳而获,只能是在你努力的过程中,不会因为这些小问题而失望。
我现在自己在用的有左旋肉碱,蛋白粉,肌酸,氮泵,bcaa,和一些氨基酸原粉与蛋白粉、肌酸或者氮泵一起搭配使用(瓜氨酸,精氨酸,谷氨酰胺等等)。
蛋白粉主要是饮食结构中的蛋白质不能满足我自己2g/kg的摄入目标,所以最方便的就是通过蛋白粉来进行补充。
肌酸是经过验证,对于肌力和训练非常有帮助的补充剂,因为肌酸我们人体自身也是有合成和摄入,通过补充,能最大化的提升我们肌肉中肌酸的含量。氮泵也是一系列氨基酸或者微量元素的配方,目的就是在训练时,让你找到更好的感觉,更不容易疲劳,最大化自己的训练过程和效果。
bcaa及一些原粉是作为人体必需氨基酸的一种补充,因为这些氨基酸,人体不能自己合成,只能通过食物进行摄取,通过合理剂量的摄入,增大他们在身体内环境中的含量,给肌肉生长和身体恢复提供一个良好的内环境,同样也是只能起到辅助作用,想要它自行发挥效果,也是无助的。
左旋肉碱是一种类似于加速器一样的酶,当体内左旋含量达到一定浓度时,能加快脂肪细胞参与到能量代谢的过程中,但是!这个代谢的过程并不是随便就会发生,它需要你的身体脂肪有处于一种脂肪代谢的状态中,才能够加速这一过程,并不会说,只要左旋含量高了,那么你就瘦了,脂肪就像被黄金矿工搬走的黄金一样,不自觉的脂肪就不见了!做梦!
以上就是我对补剂的看法和我自己目前在用的补剂,通常我不会服用太多,只会适当的添加一些,妄图增加内环境中这些元素的浓度,以提高恢复和运动表现。当你在训练或者恢复阶段能有一个更好的体验和成就感时,你对下一次的训练就充满了期待!是一种期待不断的推动你走进健身房,拿起杠铃杆,而不是 哎,又要去锻炼了,什么时候才能减肥成功啊!
