咖啡店

最近看到好多咖啡店都关门转让了。不得不说，小的独立咖啡店还是太难了，无数的新朋友想入场，无数的资本在场，入局的小伙伴难以坚持，最终关门如此循环。

速度与激情10

最近刚看了速度与激情10，我算是速激系列的老粉了，每部都看了很多遍，说实话，作为一部爆米花电影，速激10还是很合格的，足够的刺激足够的热血，挺符合速度与激情这个名称。

虽然从1,2,3一路走来，地下飙车的核心逐渐被激情动作片所取代，各种动作场景也逐渐离谱，

回味冒烤鸭

火热的51过去，看到各种“旅游特种兵”的美食照片，真的按奈不住，刚好离这个热门的回味冒烤鸭(川大店)不远，团个2-3人套餐，准备1个人去试一下。

环境就是绝对的苍蝇馆子了，除了厨房是店面，桌子什么的都是在修理厂的后院和街边，后院的苍蝇蚊虫也是比较多，地气是很足了，没有空调，夏天来吃还是需要一点勇气的。

冒菜整体口味，我个人来说不难吃，比上次住青旅时，周边吃的盘盘麻辣烫好了太多，不过也没有网上吹的那么夸张，就常规冒菜的水平。离得不远不排队可以吃吃看，远了排队专程打卡我感觉没什么必要。

也看到有很多朋友都说这样的冒烤鸭根本就不正宗，要xxx才是正宗的，我就不纠结这个问题了，先列了个清单，后续挨个吃一下，很多菜嘛本来也没有一种固定的标准，多的是菜系的传承和我们儿时的回忆，每一位厨师在制作菜品的时候，都或多或少加入了自己的想法。

现今各种创新菜也很多，我们不能说它不正宗，和传统不一样，就将它否认，重要的还是吃的时候带给你的感受，好坏由己。

我也吃过不少朋友按头安利，实际不太符合自己喜好的店或者美食，虽然不太符合自己的喜好，但不能否认朋友的喜欢对吧，这是一个多元的世界，不是只有0101只有对错。所以友善的发表自己的观点，别吵吵嘛。

枇杷

放假这两天，到处都能看到各种人挤人的视频文章，心里就想，还好没有出去凑这个热闹。原本想的是放假出去好好放松一下，结果出去反而让自己的假期更累了。一部分朋友吃也没吃好，可能玩也没玩好。

等节后大家都上班了，再看看有没有假期可以出去玩的吧，错峰出行。

51假期，在家食樱桃

今年疫情放开之后的第一个长假期，大家憋了3年的出行欲望，肯定会一股脑爆发，各地的机票，火车票，酒店都靠抢，太难了，真的太难了。

我是不太喜欢凑热闹的人，特别是这种，热闹凑了不讨好，自己不舒服的我更不愿意去做了，索性就在家好好放松几天，看大伙分享前线战况就好了。

健身为了啥？想好了才有方向

经常有朋友聊天会聊天健身这个话题，比如你健身为啥没有腹肌，为啥你卧推这么点重量等等。。。

这种就是对健身比较片面的看法，为什么必须要有腹肌？什么样的重量是健身的标准？其实腹肌，重量都不是标准甚至没有标准，只要符合自我设定的目标那就是好的，做自己的事情让别人BB去吧。如果你目标是要有腹肌，那可能你就需要减脂强化核心，如果你希望卧推力量增长，那就保证每日营养摄入丰富，良好的休息，最后再配合良好的训练计划，向目标一步一步前进。

不同的目标，背后的训练和饮食计划都是不太一样的，它不是一种标准化的输入输出：xx + zz = yy。想好了自己的目标，才能将目标拆解成为一个一个的小计划，一个一个的完成，达到最终目标。

如果没有明确的方向，今天看一个视频说xxx太胖了，要减脂，明天yyy太瘦啦，要增肌，后天吃这个大后天吃那个，在繁杂的网络世界中，总会有太多的声音干扰自己，左右摇摆，最后失去动力。

全面放开

距离全面放开的通知过去了半个月了，从最开始大家拍手叫好，到现在很多视频都在说，哎呀，大家出来high呀，为什么都待在家里不出来呢！不是大家要解封的吗？

哎呀，也不是不出来啊，好多朋友都是在阳与怕阳的一个状态，阳了肯定要吃药，休息。刚刚放开，阴性的朋友要观望观望，这一波过去，阳了是什么感觉，如何高效的阳转阴，等到各种结论数据差不多的时候，大家应该也是会毕竟放心的出门。

对于解封还是封控，我个人来说，一半一半吧。因为在11月的疫情过程中，封控处在一种不可控的状态，各个地方各种封控措施让人摸不着头脑，这是人干的事情吗？这是人该干的事情吗？一刀切的封控措施，让大部分的朋友都开始发出反对的声音，真的。不是大家不愿意远离病毒，少接触病毒，而是一刀切的行为真的很恶心。一个黄码，一个红码，一个小区，一栋楼，全部拉走，丢到一个破败不堪的地方，等几天又给你拉回来，这个确实有点.....难

双12?

最近看到不少双12已死，双12不行了，为什么不行了之类的描述、分析的文章，都在从多个方面讨论双12为什么不行了。

我觉得2点吧

• 1 今年双11，双12刚好处在一个疫情快速发展，各地防疫政策不断改变的阶段，处在这个节点中，很多朋友很难有一个好的购物心情。很多地方甚至都不能下楼，不能出门溜达，那压根就没有买东西的欲望，还要疲于核酸、工作、生活的平衡，已经很累了。再有3年疫情之下，很多行业动荡，工作压力增加，收入的不稳定性，让很多朋友也开始有了开源节流的计划，减少需求，减少支出，这也是今年购物预冷的一个方面。毕竟买东西花的是自己的，未来遇到什么事情，花的钱也是自己的。要给未来做打算，着眼于当下，也许未来会更难受。

• 2 朋友们，回头想想，现在双11，双12真的有吸引力嘛？我个人觉得是完全没有的，一年下来，我的购物需求中，其实和平时的差价没有那么多，甚至平时的还比活动期间还要便宜。我们多次被这样的购物节忽悠，久了，我还会稀罕所谓的购物节嘛？不会。再有，现在各种日子都要给你组合一个购物活动，天天都在搞优惠，天天满减，天天优惠券，到了双11，双12，突然发现，没有需求了，需求都在过去的日子里被解决掉了。没有了需求，哪里来的消费？

我觉得最主要的就是第二点，太多的活动，把大家的消费需求分割了，无时无刻都在活动，无时无刻都在消费，集中在某个时刻的消费欲望自然就降低了。

关于减肥 or 减脂

因为各种各样的原因，现在关于减肥 or 减脂的内容是越来越多，实际情况也是越来越突出，因为互联网的兴起，大家"休息"坐着或躺着的时间是越来越多了，又因为电子商务的繁荣，购买到各种各样的零食也十分方便。看着电影，来一片奥利奥，再来上一口快乐水，好不快乐。正是因为各种各样的方便，让我们的体重逐渐增加，活动时间逐渐减少。

同样的，ugc内容的发展，越来越多的用户发现，为什么美女帅哥这么多，他们都那么好看，那么瘦了，为什么还在说自己好胖呀。我要减肥，越来越多的A4腰，锁骨接硬币，3位数体重的女生是没有未来的，肥胖是秃头的其中诱因，越来越多的内容，让我们越来越焦躁，看看自己，再看看手机上面的美女帅哥。难免想要做出一些改变。

想想自己的钱包，如果你想让自己的钱包越来越空，你会怎么办？要么你把钱花掉，要么减少收入。这就是常说的少吃点，打开热量缺口。

好了，比如我想拍视频，我掏空钱包买了一台sony fx3，很快啊，啪的一下！但是我的收入没有变化，工作依然稳定，到了一定时间，我的钱包又有钱了，我又可以继续考虑是要买一个70-200还是16-35呢。如果不控制摄入，那么你可能会在重了，轻了一点，又重了，又轻了一点之间反复来回。到最后，放弃这个想法，真的太难了。

如果想要保持钱包的钱始终在一个平衡的状态，那么你要么增加花钱的效率，要么减少自己的收入。让钱包里面的钱始终只有那么2个硬币。虽然我瘦了，但是我还是要持续保持减少一定的摄入，直到自己的体脂or体重保持在自己满意的状态。

消耗不了那么多，就少吃一点，能够消耗，就多吃一点，注重营养搭配。有些事情，年轻的时候也许看不出来问题，但是我们谁又能保持年轻呢？

关于纹身

有小伙伴问过我，你手上的纹身是什么意思啊！为什么要纹这个啊！

当时纹右手这个图案是我很喜欢的一款游戏《纪念碑谷》，我很喜欢那种结构化的风格，但是当时是在外面游玩的临时起意，也没有去考虑好图案，只想了一个悬浮结构，后续如果想继续纹，可以用更大的形态，去进行连接，就好像阿凡达的哈利路亚山脉一样。或者直接把最好看的地图纹手上。

主要是看东西不要简单的用是非对错去快速的定义一个问题，有些东西不是像表面看着那么简单，多想想，多换位思考思考。也许会有不一样的结果。

健身这个算是在最热衷于去健身房的时候纹的，这个图案是当时在ins看到的一个，诶，就纹了。一方面是嗯，我喜欢健身这件事情，要永远喜欢。其次就是督促自己，不要放松对自己的健康身材管理，不然。诶，你是健身的，诶，你怎么不像健身的。哈哈哈哈哈哈。其实挺简单的。

好好搞身体

前几天，突然收到crossfit发的通知邮件：你的证书有效期还有不到6个月。才发现，距离我拿到crossfit L1的证书已经过去近5年了。

5年啊，这5年我是怎么过的？有认真锻炼吗？没有。有锻炼吗？有。

回忆当时为什么想去考证，一方面应该那时候是健身热情最高涨的时候，其次就是想要好好精进自己的技能知识点，最好的方法就是有一个目标结构化的去学习和验证，有公开渠道，获得一个认证肯定是最好的方式。

先学了运动营养，运动生理，解剖，考了NSCA-CPT，后来又去cf场馆训练了一段时间。发现，cf真爽啊，有认证？那去搞一个。就这样，一段时间之后，拿到了L1的证书。

其实考这两个证书的花销和买几十节私教课的费用差不多，如果完全不请私教的话，这部分钱应该可以在大部分健身房开个20年卡，当时还是想着考个证好一点，一方面如果想去做教练，那么我有足够的知识，有获得机构认可的证书，可以参加应聘。还有就是，在相亲相爱一家人群里面，对于我的一些健康建议更容易听进去，有一些看上去不那么靠谱的内容，他们也会想着说问问看，不会像大伙经常开玩笑的，我把它分享到相亲相爱一家人群里，我现在已经不在群里了。

考完证之后，最麻烦的其实还是要算续证的问题。不像有些证书，它的有效期是永久，nscacpt是3年，crossfit l1是5年，在这5年当中，你需要通过官方安排的各种学习，线上的线下的，免费的收费的各种课程活动，积累自己的学分CEUs，到了需要再认证的时候，就可以继续完成证书的认证续期了。一方面是因为健康/训练科学一直在发展，有很多新的东西，需要学员不断的去学习进步，能够给到客户最新最全的帮助，其次就是通过再认证，让机构了解你的最新情况，是否还能有足够丰富的知识技能，能够给到客户足够的帮助。挺好的，就是稍微麻烦。

最好的地方就是结构化的学习了这些知识，梳理了逻辑。知识是自己的，在接下去的一生中，都可以辅助自己，在每天的生活，锻炼，饮食中无时无刻的帮助自己和家人。不必要在散乱的网络知识中东拼西凑，头疼医头，脚疼医脚。发现问题，解决问题，预防问题。

一不小心老腰闪了

前几天在尝试增加重量的过程中，太过急躁，热身过程做得有点粗糙，完成一组重量后，继续考虑完成2组，结果刚刚完成一个重量，老腰一惊。

老腰：你在做什么？

我：尝试增重。

老腰：我有点问题，你考虑要不要停一停？

我：马上停。

后续的所有动作都马上放弃，赶紧的找个垫子去私教区呆着，先是做几个动作，看看在不同的动作中，疼痛的感觉在什么地方。

基本确定骨头上没有任何疼痛感，主要是来自肌肉的牵拉疼痛，暂时是稍微放松一些。

做了一些缓冲拉伸的动作之后，回家，卧床，贴膏药。

最近一次的训练记录

硬拉 95kg片+20kg杆
卧推 40kg片+20kg杆
深蹲 70kg片+20kg杆

最近也是刚换了一个健身房，有自由深蹲卧推架，第一轮训练的重量记录。相较于先前只在史密斯机上执行计划来说，自由架最大的差异来自于稳定性控制，史密斯架有绝对的轨迹，你所有的动作都追着轨迹走，前后左右方向没有任何位移风险。换做自由架之后，稳定性都交给了身体，重心的一点点变化，左右发力的不协调，都可能让你无法完成一次深蹲或者卧推，稍不注意，还可能发生一些意外：比如卧推推不上去了，没有帮手的情况下，杠铃压在身上，深蹲直接丢杠等等。

所以，有保护架的情况下，自己独自完成自身大重量的突破或者正式组时，一定要做好训练安全。自由架的不稳定性给了身体更大的刺激，让更多的神经肌肉参与到训练中来。

离年初设定的flag 160,160,120还有不少距离啊！吃好喝好练好。嘿嘿嘿

时隔4月，训练一次差点就费了

恢复训练的前几天真的是折磨啊

前两天去健身房撸了撸铁，开始恢复训练，先全身轻重量的练一遍，让浑身肌肉都有被刺激激活，然后休息2,3天，伴随着疼痛，修复，再一步步开始正式训练。

开始恢复训练之后，每日开始使用更多的蛋白质，让身体的合成代谢大于分解，还增加了每天20g的肌酸，帮助肌肉恢复动力。每次训练之前1小时左右，会补充蛋白粉和1,2两片吐司，还有一些训练前的补剂，对训练时的状态，提供一些帮助。

恢复训练的时候不用太在意训练的目标部位，重点是激活全身肌肉，因为太久没有训练，肌肉都很乏力且不在状态，如果使用之前的训练计划强度，换来的可能就是受伤，得不偿失。而且长期没训练之后，一旦开始训练，肌肉的"受伤"会很厉害，接下来几天，可能都是非常痛苦的"恢复"阶段，如果前几天使用单一部位的训练计划，那因为肌肉的疼痛，在第二天的其他部位恢复训练中，难受的同时还不能获得较好的训练效果。所以长时间没有锻炼之后，应该使用中低重量，让全身肌肉逐渐恢复到一个正常的训练水平，再使用目标重量计划进行单一部位的规划训练。

好久不见啊

虽然不是什么对健身如痴如醉，一天不练就要godie的我，突然几个月没去健身房还是有点不习惯啊！浑身难受，好像前几天拍的视频来说，总是要在有器材或者约着一起练的状态下，比较容易能坚持，疫情隔离在家了，就只剩下偷懒了。

特别是看着我年前发的几个差生文具多哦，那些文具就天天搁那放着，都积灰啦！蛋白粉都要过期啦！买的各种补剂，感觉也是危险得很，体重也一直在掉。有些时候，昼夜颠倒的工作生活，也让我的饮食没那么规律，有时早午餐直接一起，有时午餐就是随便一点什么东西对付一下就结束了。这种状态保持下去，体重别说到flag的85kg了，保持在75kg都困难。

不说了，既然之前的flag看起来困难重重，那就重新立个计划，哈哈哈哈。

当爆款和热点成为流水线产品时

这两天在微信读书上面翻了一本书《爆款小红书》，就是教你分析小红书内容，定位自身内容，如何打造爆款，跻身头部kol的一些分享，还没看完。

但是看了前面几章，写的内容也是比较简洁明了，直接指出了目前大部分ugc平台现状，爆款的内容大都相同，想做爆款怎么办？很简单，直接“
抄”，70%和爆款相似加上足够多的内容发布，就很大可能打造出爆款，成就自己的账号。

这个逻辑就好像股票市场追涨杀跌的感觉一样，当个股涨得还不错，群情兴奋的时候，都按奈不住的冲冲冲。哪里有热点，就往哪里蹲，辛苦赚的钱，凭本事亏出去。哈哈哈哈哈哈。

ugc平台持续按照这样的发展下去，内容趋同性真的太高了，经常浏览这些ugc产品的我们，很大程度上就被这些趋于相同的爆款内容围绕，兜兜转转，始终逃不过爆款制造逻辑，逃不过机器的热门算法。当我浏览一次美妆，系统明白了我也许可能大概对美妆感兴趣，先把热门和潜力值还不错的内容推送到我的首页，看看我会怎么处理这些内容，不停的跟踪学习我们的习惯，不停的从成百上千万的流水线内容中筛选出我最可能会感兴趣的那一部分，不停的推送，不停的完善着我的首页feed，让我在这个闭环中不停的发现兴奋点，把996以外的时间更多的奉献给它。

它拿着ugc内容数量，用户留存，日活，月活，平均时长这些直观的数据，滔滔不绝的向客户表示，看看这些数据，你的产品在这里投放一下广告，能给产品带来多少的曝光和转化，从此一发不可收拾，锤爆竞争对手。

哈哈哈哈哈哈

才立的flag，结果因为开年疫情就基本没锻炼了

2021年底的时候，想着2022健身有个方向有个目标，就立了个flag，冲上85kg，体脂还是维持在12左右。

然后3大项数据都有所提高，还有何求！

想想很开心啊，结果开年了，因为疫情的原因，严防严控，像健身房这种相对密闭的场所就需要停业，减少传播途径。就，没得练了，只能小区或者河边跑跑步，家里俯卧撑练练。

只是相对家里这种环境中，比较容易偷懒，不容易把自己的训练容量或者负重推向更高的位置，或者是花费更多的时间，来得到足够的容量。但是过长的训练过程又很容易偷懒，然后陷入了一个循环。

虽然说去健身房也会偷懒，但是只要你设定好一个计划，不停的去挑战自己更高的训练负重或者容量，会越来越有感觉，肌肉的状态会持续向上，这算是一种正向的激励。所以，相对来说，去健身房的训练会比自己在家里面得到更好的训练效果。

当然，前提是你在健身房里面真的能认真训练。

在家健身，太容易偷懒了

年前给自己立了一个flag，2022年全年目标85kg，体脂12左右。紧接着就过年了，年前想了好多好多的点子，要如何锻炼，如何拍视频记录一下，分享分享。光是想想就觉得很开心，仿佛这个flag开年就能破，太easy了。

回家后，第一天。

嗯，才回来，休息一下，时间还有，不用着急，先把这几天的计划写下来，明天就楼顶搞起来。

第二天，下雨。算了，人算不如天算，下雨确实没法搞，在房间里面又不好实施我想的那些套路，明天吧。

第三天，下雨，第四天，下雨 ······

这个年，我放假多少天，基本就下了多少天的雨，难得有2，3个晴天，压根没心情上楼顶去锻炼，在家里每天做50个俯卧撑+15分钟左右的核心锻炼，但就是觉得非常非常的无聊啊。

我发现我喜欢一个人折腾杠铃哑铃，不太喜欢一个人做各种自重无器械的训练，比如跑步，hiit，tabata等等，不知道为什么，就是觉得一个人做着很无聊，没有氛围，很容易就松懈下来，玩玩手机，放放空。之后回成都了，一定要在家里搞一套深蹲架，我相信我可以大部分时间都耗在这个架子附近。

哈哈哈哈哈哈。

这么想了几天，睡了几天，算了，不纠结了。等年后去苏州再锻炼吧(过年期间家里健身房也没开门)。

第五天，第六天 ······ 下雨，还行，不会有太多可以自责的地方。

拜拜

健身房开门了，赶紧趁新鲜，定个新的训练计划

苏州的健身房终于又开放了，马上恢复训练。从恢复开始，配合饮食、补剂、渐进重量。

• 补充肌酸，太久没训练，肌肉力量、体重流失较大。20g/d，分4次
• 补充蛋白质，疫情期间饮食比较糟糕，蛋白质补充较少，每日能量不足。目标：140g/d
• 每日能量盈余，目标2800kcal，分5餐，营养结构cpf:5,2,3。
  • 蛋白质：560kcal，140g+/d
  • 脂肪：840kcal，90g+/d
  • 碳水：1400kcal, 350g+/d
• 训练频次
  • 4e/w 一周4练阻抗
  • 4e/w 一周4练 15min 85%靶心率
  • 2e/w 一周2次跑步5km
• 6月训练重量/次数目标
  • 硬拉 130kg/6r
  • 深蹲 smith 110kg/6r
  • 卧推 smith 80kg/4r
  • 高位下拉 60kg/6r
  • 引体 6r
  • 俯卧撑 50r

因为都是之前的训练的重量和次数，又因为几个月没有进行过锻炼， 还因为减少了饮食摄入，导致体能断崖式下降。
目前主要还是恢复为主，往后继续完成22年flag：体重85kg，硬拉160kg，深蹲160kg，卧推120kg

2022健身flag

前两天B站投稿的时候看到一个活动标签，2022健身flag，欸，这不巧了吗，刚好有在健身，所以立个flag，再拍个视频，一箭双雕，完美。

立个flag有个方向，自己的动力也会充足一点。泼出去的水收不回来了，除非把视频删了……

目标不能瞎定，定得太大肯定没戏，看着进步慢如蜗牛，还不如躺平舒服，没有具体的目标也不行，很模糊很抽象，就我到底多少是合适的，多少是个头呢，一望无际，走一步看一步，就容量失去动力，直接原地放弃。所以立的flag都该设个具体的目标值，还有为什么想要达到这个目标值。

flag 1：平时在镜子里看着自己，总感觉瘦胳膊瘦腿的，想再壮实一点吧，所以2022年阶段目标体重稳定到85kg左右，体脂12-14的样子。就不知道那时候我是屁股大点还是肚子大点。我现在78kg，体脂18左右，就以这个设备的测量值做个锚点，以后用它来做参考。体脂目标12-14这样差不多，相对来说也更容易保持，如果想干到10以下，还是太费劲了，不符合我探店up的习惯，是吧。哈哈哈哈哈，不是，你多久没探店了？还好意思说自己是探店up？搞笑呢嘛。。回归正题，这个flag对我来说，应该不算困难，比较复杂一点的就还是饮食计划。锻炼的同时也增加了不少的消耗，意味着饮食也要增加不少的摄入，可能每天醒来第一句话就是我要吃东西，第一个问题就是，我今天吃啥，吃多少. 真的是第一次活在食物支配的恐惧中

flag 2：第一个flag的过程中肯定会锻炼嘛，常说的三大项，深蹲、卧推、硬拉也定个目标，卧推1-1.5倍体重90-120的样子，硬拉1.5到2倍120-150。深蹲2倍也差不多。如果能达到的话，大概就维持在这个重量范围去练，应该不会说去追求更大的重量，毕竟我是强身健体为核心，增肌减脂为目的，吃吃喝喝是休息，体重稳定是胜利。也不想说在冲刺的时候，没有保护好自己，最好落个伤痕累累也不舒服，毕竟目标是强身健体嘛。

其他就是多出去吃吃东西，拍拍视频，还是不要忘了自己探店up的身份。自己做吃的也拍一下，唠唠嗑扯扯淡，聊聊flag推进过程中的想法和感受。这同样也一个是自我监督的过程，都要拍视频了，还他妈不努力，你拿什么拍。

哈哈哈哈，拜拜。